Magen Abflachung Übungen

Ein flacher Bauch scheint sich ein Vermögenswert in der heutigen Zeit haben. Nicht nur eine Bereicherung, ein begehrtes Gut. Haben Sie in diesen bekommen, wie gut? Wenn Sie einen Lebensstil ähnlich denen der allgemeinen Bevölkerung von heute teilen, haben Sie die Muster von weniger Aktivität, Konsum junk food (zeitweise) und Aufrechterhaltung spät in die Nacht. Alles in allem, quälen Sie Ihren Körper und an Gewicht. Dann wieder gibt es die auf den Bildschirm gestarrt, an diesen Null-Größe Modelle und ihre flachen Bauch und Quälen Sie sich nicht darüber, warum Sie keinen Waschbrettbauch wie sie nicht gehen, um ein bisschen helfen. Sie müssen die Sache in die eigenen Hände nehmen und gehen Kopf an in einigen Magen Abflachung Übungen. So dann ist dieser Artikel bringt für Sie einige der besten Magen Abflachung Übungen zu Hause zu tun. Starten Sie einen Zeitplan noch heute!

besten Magen Abflachung Übungen

Der Deal ist, dass Sie eine abs Ernährung gehören und durchzuführen vielfältigen Formen des Herz-Kreislauf-Übungen, um einen flachen Bauch zu bekommen müssen. Nur eine Veränderung in einem Lebensstil wird dafür sorgen, dass es einen flachen Bauch irgendwo auf der Tagesordnung. Aber Sie müssen auch die Durchführung einiger spezialisierten Übungen. Hier sind einige der einfachsten Bauch-Übungen, dass man nehmen kann zu Hause. Befolgen Sie diese Bauch Abflachung Übungen stringent und du wirst sehen, was sie für Sie tun.

Plank Pose1. Legen Sie eine Matte auf dem Boden liegen und auf dem Bauch über sie.

2. Jetzt langsam heben Sie Ihren Körper in einen Push-up-Modus, indem Sie gleich Druck auf die Zehen und Ellenbogen.

3. Jetzt halten Sie Ihren Rücken absolut gerade und Ihren Körper so gerade wie ein Brett.

4. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden bis eine Minute.

Side Bends1. Nehmen Sie eine Hantel in die rechte Hand und mit einer Schulterbreite Abstand zwischen Ihren Füßen, mit leicht gebeugten Knien stehen.

2. Legen Sie nun die linke Hand hinter den Kopf und beginnen zur Seite biegt nach rechts.

3. Nehmen Sie die Hantel tiefer und tiefer, wie Sie beugen.

4. Versuchen Sie es, bis Sie Ihre Knie, wenn Sie können.

5. Halten Sie für 2-3 Sekunden und kommen in die ursprüngliche Position.

6. Wiederholen auf der anderen Seite.

7. Diese Übung kann für so viele Wiederholungen gemacht werden, wie man will, weil es ein nicht besteuern und ist ein guter Weg, um Bauchfett zu verlieren.

Side Crunches1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie, indem Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und dann seitwärts knirschen.

3. Heben Sie das rechte Knie und den linken Ellenbogen in einer Crunches, so dass Sie die Spannung auf den Seiten zu spüren.

4. Wiederholen auf der anderen Seite.

5. Haben einen Satz von 10 auf jeder Seite und erhöhen mit mehr Sitzungen.

Leg Raises1. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände unter den Boden. Halten Sie die Handflächen nach oben.

2. Jetzt verlängern die Beine rechts aus und kommen sie zusammen.

3. Jetzt heben sie aus dem Boden in einer schnellen Bewegung in einem 45 Grad-Winkel.

4. Stellen Sie sicher, dass der Druck auf den Rücken gelegt wird.

5. Halten Sie das für 30 Sekunden bis 1 Minute Pose, wenn du kannst.

6. Kommen Sie zurück in die ursprüngliche Position und von vorn beginnen.

7. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen, steigt mit Anzahl als die Wochen vergehen.

Halten Breath1. Sitzen auf dem Boden mit dem Rücken absolut gerade.

2. Atmen Sie tief und gleichmäßig.

3. Atmen Sie langsam und gleichmäßig bis Sie das Gefühl, dass Ihr Magen, um ein Vakuum zu bilden beginnt.

4. Das Vakuum sollte so sein, dass Sie sollten das Gefühl Ihren Bauchnabel berührt Ihre Wirbelsäule.

5. Halten Sie diese Position für einige Zeit (8-10 Sekunden) sollten Sie einen Zug auf den Seiten und leichte Schmerzen sowie zu fühlen.

6. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal.

Medizin / Stability ball1. Dies ist eines der besten Gymnastikball Workouts, die Sie finden können.

2. Liegen auf dem Rücken flach, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

3. Verwenden Sie ein Medikament oder Gymnastikball, die £ 5 ist und halten Sie sie über Ihre Brust.

4. Stellen Sie eine Partner zu Ihren Füßen zu stehen.

5. Flatten den Bogen des Rückens und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden.

6. Nun heben Sie sich so, dass Sie Ihre Schultern 6 Zoll oder so über dem Boden sind.

7. Sie müssen den Zug in Ihre Bauchmuskeln spüren.

8. Während Sie rollen, werfen den Ball zu Ihrem Partner.

9. Halten Sie das Knirschen bis zu dem Zeitpunkt Ihr Partner den Ball wirft zurück zu Ihnen.

10. Den Ball fangen und kommen zurück in die Ausgangsposition.

11. 10-mal wiederholen.

Dies waren einige der Magen Abflachung Übungen für Männer und Magen Abflachung Übungen für Frauen. Dies sind einige der einfachsten Übungen und macht sie keine Schwierigkeiten darstellen. Sobald Sie in diesen Übungen können Sie beginnen mit intensiver diejenigen, die versprechen, du wirst Sixpack. Aber bis dahin werden diese holen Sie die Ergebnisse, die Sie suchen.
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