Bauch-Übungen nach einer c-Abschnitt

Ein Kaiserschnitt Betrieb (C-Section-Betrieb) ist eine große Operation, die Geburt verpflichtet durch einen Einschnitt in der Bauchmuskulatur zu ziehen das Baby. Dieser ist in der Regel aufgrund der Entwicklung bestimmter Komplikationen wie die veränderte Position des Babys in der Gebärmutter durchgeführt. Was auch immer die Gründe sein mögen, bleibt die Tatsache, dass es einen großen Einfluss auf den Körper der Frau hat. Da diese Operation erfordert einen Einschnitt gemacht werden und die wichtigsten Bauchmuskeln zu schneiden, braucht es Zeit, als auch heilen. Im Vergleich zu natürlichen Geburt, Geburt von C-Section ist mehr Stress für eine Frau und er führt sie mehr Zeit sich zu erholen.

Viele Frauen sind links fragen, ob es überhaupt möglich ist, Bauch-Übungen nach einer C-Section und stehen unter der Meinung, dass es nicht getan werden kann verpflichten. Aber das ist nicht der Fall. Die geschwächten Bauchmuskeln müssen bearbeitet werden, um sie zu stärken. Dies kann mit Hilfe spezifischer Bauchmuskelübungen erreicht werden. Im folgenden Artikel werden wir über die verschiedenen Arten von Bauch-Übungen nach einer C-Section zu sehen, dass man aufnehmen.

Bauch-Übungen nach einer c-Abschnitt - Typen und Arten

Es ist zwar richtig, dass diese Bauch-Übungen, um Ton der Bauch vorgenommen werden kann, ist es unerlässlich, dass die Stiche, die über den Bauch verwendet wurden sind gut genug verheilt. Nur dann kann ein Druck auf den Magen und zur Durchführung der Übungen ohne Schaden. Das ist, warum es wichtig ist, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um die genaue Zeit, wenn Sie beginnen können Ausübung - die Stiche sollten die Möglichkeit haben, gut genug zu heilen. Wenn der Arzt grünes gibt, können Sie arbeiten, einen Zeitplan und umfassen die folgenden oberen und unteren Bauch-Übungen nach einer C-Section in ihnen. Denken Sie daran, beginnen auf sie langsam und sanft.

Crunches

Grundlegende Crunches sind einige der besten Bauch-Übungen, die man zu diesem Zweck verpflichten können. Tempo selber, wenn Sie diese tun und nicht von Anfang an schwer. Hier ist, wie Sie über das Tun sie gehen: 1. Liegen auf dem Rücken auf eine weiche Bettwäsche oder Gymnastikmatte und beugen Sie die Beine an den Knien, indem die Fußsohlen auf den Boden.

2. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie an den Seiten, knapp unterhalb der Ohren. Aber nicht unter dem Kopf.

3. Atmet tief ein und Crunch, so dass die abs zusammengezogen sind.

4. Atmen Sie während Sie auf und kommen Sie heben Sie Ihren Kopf aus dem Boden.

5. Locken Sie Ihre Brust in Richtung der Knie und ließ die Schultern kommen aus dem Boden.

6. Sie fühlen sich ein Stück in der abs.

7. Halten Sie diese Position für maximal 3 zählt und dann senken sich in die ursprüngliche Position.

8. Führen Sie diese Übung 5-8 mal. (Wenn Sie feststellen, dass es schmerzt zu sehr, dann übertreiben Sie es nicht und kontaktieren Sie Ihren Arzt für weitere Details.)

9. Sie können diese Sätze hinzufügen, wenn Sie, dass Sie stärker geworden und fühlen sich in der Lage sind, um den Druck zu nehmen.

Reverse Curls

Dieses eignet sich gut, um mit dem Fett, das über dem unteren Bauch ansammelt und ist daher einer der besten Magen Übungen für Frauen umzugehen. Dies ist, wie Sie darüber gehen: 1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie eine Matte unter dem Rücken.

2. Heben Sie Ihre Beine in die Luft und beugen Sie die Knie, so dass die unteren Beine sind und wies parallel zum Boden.

3. Nehmen Sie Ihre Hände hinter den Ohren und legen Sie sie über den Ohren. Dies wird den Ellbogen nach außen ziehen.

4. Richten Sie Ihr Kinn zur Decke.

5. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, so dass das Becken leicht geneigt ist.

6. Atmen Sie ein und dann ausatmen. Während Sie ausatmen, heben Sie die Hüfte leicht und ziehen Sie die Muskeln im Unterleib.

7. Halten Sie die Position für 3-4 Sekunden und dann atmen Sie wieder auf die ursprüngliche Position zu kommen.

8. Do 8-10 Wiederholungen desselben und die Zahl wie Ihre Muskeln stärker werden.

Seite crunch

Diese Übung funktioniert die schrägen Bauchmuskeln gut und hilft so, die Bauchmuskeln wie so stärken. Hier ist, wie dies ab Übung für Frauen getan wird: 1. Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Fußsohlen auf dem Boden.

2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf.

3. Atmen Sie ein und dann, wie Sie ausatmen, kontrahieren den Unterbauch und heben sich auf und drehen Sie an der Seite.

4. Während Verdrehen zur Seite, berühren den rechten Ellbogen auf das linke Knie und umgekehrt.

5. Twist in der Mitte und dann senken sich zu Boden.

6. Wiederholen derselben auf der anderen Seite und wiederholen 5-8 mal auf beiden Seiten.

7. Erhöhen Sie die Sätze wie Sie stärker werden.

Es muss verstanden werden, dass es nicht nur wichtig, um diese zurück Bauch-Übungen nach einer C-Section zu verlieren, dass Übergewicht auf dem Bauch zu tun, aber es ist genauso wichtig, eine richtige Ernährung sowie zu folgen. Other than that, wann und wie der Arzt es erlaubt, müssen Sie übernehmen auch bestimmte Herz-Kreislauf-Übungen, so dass es insgesamt Kalorienverbrennung führt. Wenn Sie diese verbinden sich mit Bauch-Übungen danach wirst du feststellen, dass es besser ist Straffung der Bauchmuskulatur. Und das ist die Quintessenz.
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